Reklam: Inlägget innehåller annonslänkar. Som Amazon-partner tjänar jag på kvalificerade köp, utan extra kostnad för dig.

Du behöver inte fylla hemmet med träningsutrustning för att komma igång med hemmaträning efter 50.

För många räcker ett eller två enkla redskap för att göra träningen mer varierad och lättare att anpassa. Det viktigaste är inte att köpa mycket, utan att välja utrustning som känns trygg, lätt att använda och enkel att plocka fram i vardagen.

I den här artikeln går jag igenom fem vanliga redskap för hemmaträning och förklarar vem de passar, vad de kan användas till och vad du bör tänka på före köp.

Snabbguide – vilket redskap passar dig?

Vilket redskap som passar bäst beror på vad du främst vill träna.

• För flera delar av kroppen: träningsband med handtag
• För ben, höfter och stabilitet: minibands
• För rörlighet och golvövningar: träningsmatta
• För traditionell styrketräning: lätta hantlar
• För större variation och flera motstånd: träningsbandskit

För många nybörjare räcker det att börja med ett träningsband eller ett set med minibands. Du kan sedan komplettera med fler redskap när du vet vilken typ av träning du tycker om.

Läs också: Bästa träningsbanden för nybörjare efter 50

Behöver man redskap för att träna hemma efter 50?

Nej, du kan träna hemma helt utan redskap.

Övningar som knäböj mot stol, tåhävningar, armhävningar mot vägg och olika balansövningar använder främst den egna kroppsvikten.

Enkla redskap kan däremot göra det lättare att:

• variera övningarna
• anpassa belastningen
• träna fler muskelgrupper
• göra golvövningar bekvämare
• utveckla träningen steg för steg

Du behöver inte köpa alla redskap i den här artikeln. Börja hellre med något du tror att du faktiskt kommer att använda regelbundet.

1. Träningsband med handtag

Ett träningsband med handtag är ett mångsidigt redskap för dig som vill träna hemma utan hantlar eller stora träningsmaskiner.

Bandet kan användas till övningar för bland annat armar, axlar, rygg och ben. Det tar liten plats och är enkelt att förvara i en låda eller garderob när det inte används.

Ett enkelt träningsband passar särskilt bra om du vill komma igång med ett enda redskap och inte behöver många olika tillbehör.

Passar dig som vill:

• träna flera delar av kroppen
• börja med relativt låg belastning
• göra korta träningspass hemma
• ha ett redskap som tar liten plats
• slippa förvara tunga vikter

Att tänka på före köp

Kontrollera vilket motstånd bandet har. Ett mycket lätt band kan snabbt bli för svagt, medan ett hårt band kan göra det svårt att utföra övningarna lugnt och kontrollerat.

Om du är osäker kan ett lätt eller medelstarkt band vara en rimlig början. Ett set med flera motstånd ger större möjlighet att anpassa belastningen, men innehåller också fler delar.

Vill du jämföra olika modeller?

Se träningsband med handtag hos Amazon
Annonslänk.

2. Minibands

Minibands är korta, slutna träningsband som vanligtvis används runt benen. De passar bra för övningar för höfter, säte och lår och kan även användas som en del av balans- och stabilitetsträning.

De är små, lätta att förvara och enkla att ta med på resan.

Minibands passar bra för kortare träningspass hemma, exempelvis vid soffan, framför tv:n eller som en del av en enkel morgonrutin.

Passar dig som vill:

• stärka höfter och ben
• träna stabilitet och kroppskontroll
• göra korta träningspass hemma
• ha ett litet och lätt redskap
• komplettera promenader eller annan träning

Att tänka på före köp

Minibands finns med olika motstånd. Ett set med flera nivåer är ofta mer användbart än ett enda hårt band eftersom du då kan välja ett lättare motstånd i början och byta när du blir starkare.

Det finns både minibands av gummi och bredare tygband. Tygband kan kännas stabila men är ofta kraftigare, medan tunnare gummiband vanligtvis erbjuder fler lätta motståndsnivåer.

Se minibands med flera motstånd hos Amazon
Annonslänk.

3. Träningsmatta

En träningsmatta kan göra golvövningar bekvämare, särskilt om du tränar på ett hårt golv.

Den kan användas till rörlighetsövningar, stretch, balansövningar och enklare styrkeövningar på golvet. Mattan kan också hjälpa dig att skapa en tydlig plats för träningen hemma.

En träningsmatta ger inte mer motstånd, men kan göra det lättare att faktiskt genomföra övningar som annars känns obekväma på golvet.

Passar dig som vill:

• träna rörlighet hemma
• göra övningar sittande eller liggande
• få ett mjukare underlag för knän och rygg
• skapa en enkel träningsplats
• kombinera styrka, balans och rörlighet

Att tänka på före köp

Kontrollera mattans tjocklek, längd och hur lätt den glider mot golvet.

En mycket tunn matta tar liten plats men ger mindre dämpning. En tjockare matta kan kännas bekvämare, men kan också bli mindre stabil vid vissa stående balansövningar.

Mattan bör vara tillräckligt lång för att du ska kunna ligga utsträckt och ha en yta som är enkel att rengöra.

Se träningsmattor hos Amazon
Annonslänk.

4. Lätta hantlar

Lätta hantlar kan vara ett bra nästa steg för dig som vill lägga till mer traditionell styrketräning hemma.

De kan användas till övningar för bland annat armar, axlar, rygg och ben. Till skillnad från träningsband ger hantlarna en tydlig och jämn belastning genom rörelsen.

Du behöver inte börja med tunga vikter. Det viktigaste är att du kan utföra övningarna med kontroll och utan att behöva använda fart för att lyfta vikten.

Passar dig som vill:

• lägga till mer belastning i träningen
• träna armar och axlar
• utveckla styrkan gradvis
• komplettera träning med gummiband
• använda ett välbekant träningsredskap

Att tänka på före köp

Välj inte enbart efter vad som känns tungt i en enda repetition. Vikten ska fungera under flera kontrollerade repetitioner.

För lätta hantlar kan snabbt bli otillräckliga, men för tunga hantlar riskerar att påverka rörelsekvaliteten. Ett par fasta hantlar är enkelt att använda, medan justerbara hantlar ger fler viktalternativ men kan vara mer omständliga att ändra.

Handtaget bör också kännas bekvämt och vara lätt att hålla i.

Läs också: Bästa hantlar för hemmaträning efter 50

Se lätta hantlar hos Amazon
Annonslänk.

5. Träningsbandskit med flera motstånd

Ett träningsbandskit innehåller vanligtvis flera band med olika motstånd. Ofta ingår även handtag, fotremmar och ett fäste som kan placeras i en dörr.

Fördelen jämfört med ett enda träningsband är att du kan börja med ett lätt motstånd och öka stegvis när övningarna blir enklare.

Du kan också använda olika motstånd till olika muskelgrupper. Ett band som fungerar för armarna kan exempelvis vara för lätt för benövningar.

Passar dig som vill:

• välja mellan flera motståndsnivåer
• träna både överkropp och ben
• variera övningarna
• kunna öka belastningen gradvis
• få flera träningsmöjligheter i ett paket

Att tänka på före köp

Ett komplett kit innehåller fler delar än ett enkelt träningsband. Det kan vara praktiskt om du vill ha variation, men onödigt om du bara vill göra ett fåtal grundläggande övningar.

Kontrollera vilka delar som ingår och om motståndsnivåerna är tydligt angivna. Om du tänker använda ett dörrfäste behöver det placeras på ett säkert sätt enligt tillverkarens instruktioner.

Kontrollera banden regelbundet och sluta använda ett band om du ser sprickor eller andra skador.

Se träningsbandskit med flera motstånd hos Amazon
Annonslänk.

Enkelt träningsband eller komplett kit?

Ett enkelt band med handtag passar dig som vill komma igång utan många delar. Du får ett redskap som är snabbt att plocka fram och enkelt att förvara.

Ett komplett kit passar bättre om du:

• vill använda olika motstånd
• vill kunna öka belastningen över tid
• vill göra ett större antal övningar
• vill använda fotremmar eller dörrfäste

Det ena alternativet är inte automatiskt bättre än det andra. Valet beror på hur mycket variation du vill ha och hur avancerad du vill att träningen ska vara.

Vilket redskap ska du välja först?

Börja med att tänka på vilken typ av träning som känns mest realistisk i din vardag.

Välj träningsband om du vill:

• träna flera delar av kroppen
• ha ett redskap som tar liten plats
• kunna anpassa övningarna

Välj minibands om du vill:

• fokusera på ben och höfter
• träna stabilitet
• göra korta träningspass

Välj träningsmatta om du vill:

• göra övningar på golvet
• träna rörlighet
• få ett bekvämare underlag

Välj hantlar om du vill:

• lägga till mer traditionell styrketräning
• använda en tydlig viktbelastning
• öka vikten gradvis

Välj ett träningsbandskit om du vill:

• ha flera motståndsnivåer
• göra många olika övningar
• kunna utveckla träningen över tid

Ett enkelt startpaket för hemmaträning

Du behöver inte köpa alla fem redskap.

För många räcker det att börja med:

1. ett träningsband med lätt eller justerbart motstånd
2. en träningsmatta om du vill göra övningar på golvet

När du har tränat ett tag märker du lättare vad du saknar. Därefter kan du komplettera med minibands, hantlar eller ett större träningsbandskit.

Det minskar risken att du köper utrustning som sedan blir liggande oanvänd.

Säkerhet vid hemmaträning

Börja med lugna och kontrollerade rörelser och välj ett motstånd som gör att du kan behålla en stabil kroppsställning.

Kontrollera före varje träningspass att:

• träningsbanden inte har sprickor eller skador
• golvet är fritt från föremål
• träningsmattan ligger stabilt
• hantlarna är lätta att greppa
• eventuella dörrfästen sitter enligt tillverkarens instruktioner

Avbryt övningen om du får tydlig smärta, yrsel eller annat obehag. Har du en skada, sjukdom eller är osäker på vilka övningar som passar dig bör du rådgöra med vården eller en kvalificerad tränare.

Vanliga frågor

Behöver man träningsredskap för att komma igång hemma efter 50?

Nej. Du kan träna styrka, balans och rörlighet med den egna kroppsvikten. Redskap kan däremot göra det lättare att variera och anpassa träningen.

Vilket träningsredskap passar bäst för en nybörjare?

För många är ett träningsband ett enkelt förstaval eftersom det tar liten plats och kan användas till flera olika övningar. Minibands kan vara ett bra alternativ om du främst vill träna ben och höfter.

Räcker det med ett träningsband hemma?

Ja, ett träningsband kan räcka långt i början. Om du senare vill variera motståndet kan du komplettera med fler band eller ett träningsbandskit.

Är hantlar bra för nybörjare efter 50?

Ja, men börja med en vikt som du kan hantera med god kontroll. Det är bättre att börja lätt och öka gradvis än att välja för tunga hantlar direkt.

Hur många träningsredskap behöver man?

Det finns inget bestämt antal. Ett eller två genomtänkta redskap är ofta mer användbara än många produkter som sällan används.

Sammanfattning

Du behöver inte mycket utrustning för att komma igång med hemmaträning efter 50.

Ett träningsband passar dig som vill kunna träna flera delar av kroppen. Minibands är ett smidigt alternativ för ben och höfter, medan en träningsmatta gör golvövningar bekvämare. Lätta hantlar och kompletta träningsbandskit passar dig som vill utveckla träningen vidare.

Det viktigaste är att välja ett redskap som:

• passar den träning du vill göra
• känns enkelt och tryggt att använda
• går att förvara hemma
• faktiskt blir använt

Börja gärna med ett enda redskap och komplettera först när du vet vad du behöver.

Läs vidare

• Bästa träningsbanden för nybörjare efter 50
• Bästa hantlar för hemmaträning efter 50
• Så kommer du igång med träning efter 50 när du känner dig otränad
• Konditionsträning efter 50 – förbättra flåset utan att springa

Källor

• Folkhälsomyndigheten
• 1177
• FYSS