Reklam: Inlägget innehåller annonslänkar. Jag kan få ersättning om du handlar via länkarna, utan extra kostnad för dig.
Hantlar är ett enkelt redskap för dig som vill börja styrketräna hemma efter 50. De tar förhållandevis liten plats och kan användas till övningar för bland annat armar, axlar, rygg och ben.
Det kan däremot vara svårt att veta vilka hantlar man ska välja. Ska du köpa en fast hantel, ett komplett set med flera vikter eller en modell där du själv kan lägga till och ta bort viktskivor?
I den här guiden jämför jag tre alternativ från Abilica:
- en fast neoprenklädd hantel
- ett set med tre färdiga hantelpar
- ett justerbart viktset som även kan byggas om till en kort skivstång
Alternativen passar olika behov och olika nivåer av hemmaträning.
Snabbval – rekommenderade hantlar
Bäst för en enkel start: Abilica DumbBell
En fast neoprenklädd hantel som finns i flera vikter. Den kräver inga inställningar och kan användas direkt. Observera att hanteln säljs styckvis.
Se Abilica DumbBell hos Gymgrossisten –Annonslänk
Bäst med flera viktalternativ: Abilica Trio
Ett komplett set med tre hantelpar på 1, 2 och 3 kg. Ett förvaringsställ ingår.
Se Abilica Trio hos Gymgrossisten –Annonslänk
Bäst för fortsatt utveckling: Abilica PowerBox
Ett justerbart viktset med två hantelstänger, lösa viktskivor och möjlighet att koppla ihop stängerna till en kort skivstång.
Se Abilica PowerBox hos Gymgrossisten-Annonslänk
Så har alternativen valts ut
De tre alternativen har valts för att representera olika sätt att träna med hantlar hemma:
- en enkel fast hantel
- flera färdiga hantelpar
- ett justerbart viktsystem
I jämförelsen har jag tittat på:
- vilka vikter som finns
- om produkten säljs styckvis eller som set
- möjlighet att anpassa belastningen
- greppyta och material
- förvaring
- antal lösa delar
- hur enkelt alternativet är att använda
- produktinformationen från återförsäljaren
Jag har inte laboratorietestat produkterna. Bedömningen bygger på tillgänglig produktinformation och hur produkternas konstruktion passar olika typer av hemmaträning.
Kontrollera alltid den aktuella produktsidan före köp eftersom viktalternativ, pris, lagerstatus och produktinnehåll kan förändras.
1. Abilica DumbBell – bäst för en enkel start
Abilica DumbBell är en fast hantel med neoprenklädd yta. Den finns i flera olika vikter och säljs styckvis.
Det betyder att du behöver beställa två exemplar om du vill träna med ett hantelpar.
En fast hantel kräver inga inställningar eller lösa viktskivor. Den kan därför passa dig som vill ha ett enkelt träningsredskap som snabbt kan plockas fram för ett kortare träningspass hemma.
Neoprenytan ger en mjukare greppyta än en obehandlad metallhantel. Den kan även vara skonsammare mot golvet vid försiktig hantering.
Passar dig som:
- vill ha en enkel fast hantel
- inte behöver kunna ändra vikten
- föredrar en neoprenklädd greppyta
- vill göra grundläggande styrkeövningar hemma
- vill kunna välja en särskild vikt efter behov
- inte vill hantera lösa viktskivor
Fördelar
- Kräver ingen montering eller inställning
- Neoprenklädd yta ger en tydlig greppyta
- Finns i flera olika vikter
- Tar relativt liten plats
- Kan användas till många grundläggande styrkeövningar
- Enkel att snabbt plocka fram och använda
Begränsningar
- Säljs styckvis och inte som ett par
- Vikten kan inte justeras
- Samma vikt passar inte alla övningar
- Du kan behöva köpa fler vikter när träningen utvecklas
- Produktinformationen visar olika viktspann, så de aktuella alternativen behöver kontrolleras
Att tänka på före köp
Kontrollera att du har valt rätt vikt och kom ihåg att priset gäller en hantel.
För träning med två hantlar behöver du lägga två exemplar i varukorgen.
Välj inte vikt enbart efter en generell rekommendation. En hantel som känns lagom vid en benövning kan vara för tung vid exempelvis sidolyft för axlarna.
Se Abilica DumbBell hos Gymgrossisten
Annonslänk.
2. Abilica Trio – bäst med flera viktalternativ
Abilica Trio är ett komplett hantelset med tre par fasta hantlar:
- 2 × 1 kg
- 2 × 2 kg
- 2 × 3 kg
Ett förvaringsställ ingår.
Fördelen med flera fasta vikter är att du snabbt kan byta hantel mellan olika övningar. En lättare vikt kan exempelvis användas till vissa arm- och axelövningar, medan en tyngre vikt kan passa bättre vid övningar för ben eller rygg.
Till skillnad från justerbara hantlar behöver du inte ta bort viktskivor eller ändra någon inställning mellan övningarna.
Passar dig som:
- vill ha flera färdiga vikter att välja mellan
- vill använda olika belastning till olika övningar
- vill slippa lösa viktskivor
- vill kunna byta vikt snabbt
- vill ha ett förvaringsställ
- planerar att träna regelbundet hemma
Fördelar
- Tre hantelpar i vikterna 1, 2 och 3 kg
- Enkelt att byta vikt mellan övningarna
- Förvaringsställ ingår
- Hantlarna kan användas direkt utan viktjustering
- Flera vikter ger större variation än ett enda hantelpar
- Samtliga vikter finns samlade i ett paket
Begränsningar
- Den högsta vikten är 3 kg per hantel
- Vikterna kan inte justeras i mindre steg
- Setet tar mer plats än ett enda hantelpar
- Alla tre vikterna kanske inte behövs från början
- Du kan senare behöva komplettera med tyngre hantlar
- Setet är mindre flexibelt än ett justerbart viktsystem
Att tänka på före köp
Setet innehåller totalt sex hantlar: två på 1 kg, två på 2 kg och två på 3 kg. Vikterna anges per hantel.
Den högsta belastningen är alltså 3 kg i varje hand.
Det kan vara tillräckligt för vissa arm-, axel- och rörlighetsövningar, men kan med tiden bli för lätt vid exempelvis ben- och ryggövningar.
Förvaringsstället gör det enklare att hålla ordning på hantlarna. Kontrollera samtidigt att du har en stabil plats där det kan stå utan att vara i vägen.
Se Abilica Trio hos Gymgrossisten
Annonslänk.
3. Abilica PowerBox – bäst för fortsatt utveckling
Abilica PowerBox är ett justerbart viktset med två hantelstänger, lösa viktskivor och säkerhetslås.
Enligt produktinformationen kan de två stängerna även kopplas ihop med ett förlängningsstycke och användas som en kort skivstång.
Belastningen förändras genom att lägga till eller ta bort viktskivor. Det ger större möjlighet att anpassa vikten än med fasta hantlar.
Delarna levereras i en väska för samlad förvaring.
Väskan innehåller enligt produktinformationen:
- två kromade hantelstänger
- fyra säkerhetslås
- fyra viktskivor på 0,5 kg
- åtta viktskivor på 1,25 kg
- ett förlängningsstycke
- en förvaringsväska
Butiken anger en totalvikt på 15 kg. Kontrollera den aktuella produktsidan för exakt viktfördelning.
Passar dig som:
- vill kunna ändra vikten på hantlarna
- vill öka belastningen gradvis
- vill använda både hantlar och en kort skivstång
- vill träna flera olika muskelgrupper
- inte har något emot att byta viktskivor
- planerar att utveckla styrketräningen hemma
Fördelar
- Belastningen kan anpassas med lösa viktskivor
- Två hantelstänger ingår
- Stängerna kan kopplas ihop till en kort skivstång
- Säkerhetslås ingår
- Delarna kan förvaras samlade i väskan
- Ger fler utvecklingsmöjligheter än lätta fasta hantlar
- Samma set kan användas till flera typer av övningar
Begränsningar
- Viktskivorna behöver bytas manuellt
- Innehåller fler lösa delar än fasta hantlar
- Säkerhetslåsen måste sättas fast korrekt
- Metallvikterna kan vara hårdare mot golvet
- Setet kan kännas mer komplicerat för en ovan användare
- Det tar längre tid att byta belastning än att byta mellan fasta hantlar
- Den sammanlagda vikten kan senare bli otillräcklig för vissa övningar
Att tänka på före köp
Kontrollera produktens aktuella totalvikt och vad varje stång väger. Säkerställ också att samtliga viktskivor, lås och förlängningsdelen ingår i den variant du beställer.
Kontrollera alltid att säkerhetslåsen sitter ordentligt innan du börjar träna.
Eftersom viktskivorna är av metall kan det vara lämpligt att använda en träningsmatta eller annat golvskydd. Sätt ner vikterna kontrollerat och undvik att släppa dem mot golvet.
Se Abilica PowerBox hos Gymgrossisten
Annonslänk.
Jämförelse mellan hantlarna
| Produkt | Typ | Viktalternativ | Passar främst |
|---|---|---|---|
| Abilica DumbBell | Fast hantel | En vald vikt | Enkel start |
| Abilica Trio | Set med fasta hantlar | 1, 2 och 3 kg | Flera färdiga viktalternativ |
| Abilica PowerBox | Justerbart viktset | Lösa viktskivor, totalt enligt butiken 15 kg | Fortsatt utveckling |
Fast hantel, hantelset eller justerbara vikter?
De tre alternativen löser olika behov.
Fast hantel
En fast hantel har en bestämd vikt och kräver inga inställningar.
Den passar dig som vill:
- hålla utrustningen enkel
- börja med en särskild vikt
- snabbt kunna plocka fram hanteln
- slippa lösa delar
Nackdelen är att du kan behöva köpa fler hantlar när du vill ändra belastningen.
Set med flera fasta hantlar
Ett hantelset ger flera färdiga vikter.
Det passar dig som vill:
- använda olika vikter till olika övningar
- kunna byta belastning snabbt
- slippa skruva på viktlås
- ha flera par samlade på ett ställ
Nackdelen är att setet tar mer plats och har en begränsad högsta vikt.
Justerbart viktset
Ett justerbart set använder lösa viktskivor som läggs till eller tas bort.
Det passar dig som vill:
- kunna förändra belastningen
- öka vikten gradvis
- använda flera viktkombinationer
- kunna träna med både hantlar och skivstång
Nackdelen är att viktskivorna behöver bytas manuellt och att låsen måste kontrolleras noggrant.
Hur tung hantel ska en nybörjare välja?
Det finns ingen hantelvikt som passar alla. Vilken belastning som är lämplig beror på:
- vilken övning du gör
- din nuvarande styrka
- din träningsvana
- hur väl du kan kontrollera rörelsen
- eventuella skador eller besvär
Samma person kan behöva en lätt hantel vid en axelövning och en tyngre belastning vid en benövning.
Välj en vikt som gör att du kan:
- utföra rörelsen lugnt
- behålla en stabil kroppsställning
- använda ett bekvämt rörelseomfång
- göra flera repetitioner med jämn teknik
- kontrollera hanteln även när den sänks
- sätta ner vikten på ett säkert sätt
Hanteln är sannolikt för tung om du behöver använda fart, kraftigt förkorta rörelsen eller förändra kroppsställningen för att lyfta den.
Börja hellre med en hanterbar belastning och öka gradvis.
Vad ska du kontrollera före köp?
Säljs hanteln styckvis eller som ett par?
Detta är en vanlig källa till missförstånd.
Abilica DumbBell säljs styckvis. Abilica Trio innehåller tre kompletta hantelpar. PowerBox innehåller två hantelstänger och lösa viktskivor.
Kontrollera alltid vad som ingår innan du beställer.
Gäller vikten per hantel eller hela paketet?
En angiven vikt kan avse:
- en enskild hantel
- två hantlar tillsammans
- viktskivorna
- hela paketets totalvikt
Läs produktinformationen noggrant och kontrollera den valda varianten.
Handtag och greppyta
En neoprenklädd hantel kan ge en mjukare greppyta. Metallstänger med lösa viktskivor kan kännas annorlunda och kräver att du håller runt en smalare stång.
Vilket som känns bäst beror bland annat på handstorlek och greppstyrka.
Förvaring
Fundera över var hantlarna ska placeras när de inte används.
- En fast hantel tar minst plats.
- Abilica Trio levereras med ställ.
- PowerBox levereras i en förvaringsväska.
Förvaringen bör vara stabil och inte skapa en snubbelrisk.
Säkerhet vid träning med hantlar
Träna på en fri och stabil yta där du kan sätta ner hantlarna kontrollerat.
Kontrollera före träningen att:
- hantlarna inte har sprickor eller lösa delar
- viktlås sitter ordentligt
- greppytan är torr
- golvet är fritt från föremål
- du har tillräckligt med utrymme
- förlängningsdelen är korrekt monterad om den används
Börja med lugna rörelser och en belastning som du kan kontrollera.
Avbryt övningen om du får tydlig smärta, yrsel eller annat obehag. Har du en skada, sjukdom eller är osäker på hur du bör träna kan du rådgöra med vården eller en kvalificerad tränare.
Vanliga misstag när man väljer hantlar
Att köpa för tungt direkt
En tyngre hantel är inte automatiskt ett bättre val. För hög belastning kan göra rörelsen svår att kontrollera.
Att välja samma vikt till alla övningar
Olika muskelgrupper klarar olika belastning. En enda fast vikt kan därför bli begränsande.
Att inte kontrollera antal hantlar
Ett produktfoto kan visa två hantlar trots att priset gäller en. Kontrollera alltid om produkten säljs styckvis eller som ett par.
Att köpa fler vikter än man behöver
Ett stort set är bara ett bättre köp om du faktiskt använder de olika vikterna.
Att inte kontrollera viktlåsen
På justerbara hantlar måste låsen kontrolleras före varje träningspass. Lösa viktskivor kan innebära en säkerhetsrisk.
Vanliga frågor om hantlar efter 50
Är hantlar bra för nybörjare efter 50?
Hantlar kan användas till många enkla styrkeövningar. Börja med en belastning som gör att du kan utföra hela rörelsen kontrollerat.
Vilka hantlar passar bäst för en nybörjare?
En fast hantel eller ett mindre set med lätta vikter kan vara enklast att använda i början. Ett justerbart set passar bättre om du vill kunna förändra belastningen över tid.
Är Abilica Trio bättre än en enda fast hantel?
Det beror på behovet. Trio ger tre viktalternativ och två hantlar av varje vikt. En enskild Abilica DumbBell kan vara tillräcklig om du bara behöver en bestämd vikt.
Behöver man justerbara hantlar?
Nej. Justerbara hantlar är främst användbara om du vill använda flera belastningar och utveckla träningen utan att köpa många separata hantlar.
Är neoprenhantlar bättre?
Neopren ger en annan greppyta än bar metall. Det betyder inte automatiskt att hanteln är bättre. Vikt, form, handtagsstorlek och hur produkten säljs är också viktigt.
Hur vet man när det är dags att öka vikten?
Det kan vara dags att prova en högre belastning när du kan utföra övningen med stabil teknik och den nuvarande vikten inte längre känns tillräckligt utmanande.
Öka gradvis och kontrollera att du fortfarande kan styra hela rörelsen.
Vilka hantlar ska du välja?
Välj Abilica DumbBellom du vill ha en enkel fast hantel utan inställningar.
Välj Abilica Trio om du vill ha tre färdiga hantelpar och snabbt kunna byta mellan 1, 2 och 3 kg.
Välj Abilica PowerBox om du vill kunna anpassa belastningen med viktskivor och även använda utrustningen som en kort skivstång.
Det bästa valet är det alternativ som passar:
- din nuvarande styrka
- vilka övningar du vill göra
- hur mycket plats du har
- hur ofta du planerar att träna
- om du vill kunna öka belastningen senare
Sammanfattning
De tre hantelalternativen passar olika typer av hemmaträning:
- Abilica DumbBell är enklast och kräver inga inställningar.
- Abilica Trio ger tre färdiga viktalternativ och ett förvaringsställ.
- Abilica PowerBox ger störst möjlighet att förändra belastningen och utveckla träningen.
Kontrollera alltid om priset gäller en eller två hantlar, vilken vikt varje del har och vad som ingår i paketet.
Börja med en belastning som gör att du kan utföra rörelserna lugnt och kontrollerat. Tyngre är inte automatiskt bättre.
Läs vidare
- Bästa träningsbanden för nybörjare efter 50
- Bästa träningsband med handtag efter 50
- 5 enkla redskap för hemmaträning efter 50
- Så kommer du igång med träning efter 50 när du känner dig otränad
- Styrketräning efter 50 – så kommer du igång